Hur tar jag en Pilates Barre Workout

Pilates är utövandet metoden skapades av Joseph Pilates. Det toner och stärker musklerna genom att arbeta långsamma kontrollerade rörelser från kärnan av kroppen. Den Barre är en smidig räcket traditionellt innehas av dansare för balansen i balett träning. Nyligen väckte instruktörer motion de två tillsammans göra för kraftfulla rutiner. Instruktioner
1

Leta efter en klasser studio med specifikt titeln "Pilates Barre." Vissa allmänna pilates erbjuder endast en liten mängd Barre arbete. Du hittar pilates på privata hälso-och fitness klubbar eller en Pilates studio. Du kan också besöka den officiella webbplatsen för Pilates Method Alliance att hitta lärare och klasser (se Resources nedan).
2

Sök efter en certifierad Pilates instruktör och fråga läraren vad hennes utbildning ingår. Till exempel, för att certifieras av Pilates Method Alliance, måste en instruktör genomföra minst 400 timmars utbildning som omfattar både observation och praktisk erfarenhet av undervisning. En certifierad Pilates Method Alliance lärare kommer också att vara väl insatt i alla Pilates utrustning, bland annat barre.
3

Förbered din kropp innan du registrerar dig för klassen. Du kan öva enkla Pilates övningar för konditionering. Kolla in Easy Vigour hemsida för hur man gör Pilates övningar (se Resources nedan).
4

Följ klass riktlinjer för vad man ska ha. Generellt kommer du vill ta klass i bekväma kläder som andas och ger maximal rörelseomfång.
5

strumpor för din Pilates Barre träning, inte din instruktör specificerar en speciell typ av skor.

6

Värm upp inför klassen. Till exempel kan du ta en kort promenad (fem till 10 minuter), göra några djupa knäböjningar och sträcka ut musklerna i armar och ben.
7

Koncentrera dig på varje enskild rörelse i klassen. Kom ihåg att göra dem långsamt och kontrollerat från kärnan i din kropp.
8

Press igenom med fötterna när du utför rörelser som skikt och tendus. Utför dem i precisa, kontrollerade metod för Pilates och kom ihåg att ta djupa, renande andetag.
9

Fråga din Pilates Barre instruktör för att bedöma din hållning ofta. Har instruktören visa justeringar att göra på din teknik.
10

Köp en Pilates Barre träning band att använda hemma när inte i klassen. Välj en med mini pass om du har begränsat med tid. Du måste ha en bärbar Barre och Pilates matta. Jillian Hessel s "Pilates Barre Workout" är ett bra val och kan hittas på Jillian Hessel Pilates (se Resources nedan).