1
Justera sitthöjden så att handtagen komma över mittlinjen på bröstet. Det finns en hel del varianter av denna typ av maskin, men denna funktion är gemensam för dem alla.
2
in vikten stiftet på vikten som gör att du kan utföra 10 till 15 repetitioner. Fler reps ökar aerob del av motion och färre reps betonar den anaeroba delen. Denna serie av reps är en bra kompromiss för allmän lämplighet av bröstmusklerna.
3
Använd fotstödet om tillgängligt. Om din bröstpress maskin har denna funktion, tryck ner den med fötterna lyfta styret i läge. Få ett fast grepp med båda händerna och långsamt släppa fotstödet så att vikten stabiliseras på styret.
4
Arch ryggen något och samtidigt hålla dina skulderblad och skinkor fast mot sätet. Andas djupt du sänka ribban, låta barer att komma nära nivån på bröstet.
5
Tryck bar tillbaka upp, andas ut hårt som du gör det. Fortsätt tills armbågarna är helt utskjutna men inte låst att slutföra ett rep. Komplett så många repetitioner som du kan utan hjälp. Vid denna punkt, kan avancerade användare utföra vissa "lura" reps med fotstöd. Skjut med fötterna på fotstödet med bara tillräckligt tryck för att komma förbi "stötestenen" samtidigt utövar maximal ansträngning med dina bröstmusklerna.