1
Se till att dina magmuskler redan är väl utvecklade. Denna övning kräver nedre magmuskler för att stödja hela underkroppen själva som vanligtvis är bortom kapaciteten hos nybörjare.
2
Identifiera den romerska ab crunch plattform. Den består av ett vertikalt ryggstöd med ett par armstöd, handtag barer och fotstöd.
3
Stand innanför armstöd och ansikte bort från plattformen. Kliv upp på fotstöden och greppa styret ordentligt. Dina underarmar och armbågar ska placeras säkert på armstöden och övre delen av ryggen bör pressa stadigt mot ryggstödet.
4
Andas djupt och dra fötterna från fotstödet med dina magmuskler medan du andas hårt . Ta låren upp så att de är parallella med marken, pressa kortfattat och sänka dina lår så mycket du kan med bibehållen spänning på magen.
5
Kontrollera din form på romerska ab crunches. Håll din vikt på armbågarna och bara använda händerna för att ge stabilitet. Denna övning bör göras på ett smidigt och kontrollerat sätt och ryggen bör förbli tryckt mot ryggstödet under hela rörelsen för att förhindra att överkroppen från att hjälpa med övningen.