1
Identifiera Nautilus maskin preacher curl. Den består av en stol med ett armstöd som lutar med en 45-graders vinkel. Ett par handtag är positionerade under armstödet och ansluten till vikterna.
2
Justera maskinen. Använd vikt inställning som låter dig träna att misslyckas i 8 till 12 repetitioner. Ta ryggstödet framåt tillräckligt långt så att den pressar bröstet in i armstödet. Sänk sitsen så att armstödet skjuter ordentligt i armhålorna när du utför övningen.
3
Sitt ner och placera överarmarna på armstödet. Om armbågarna är inte på armstödet, kan du behöva höja sätet lite. Placera händerna under handtagen och få ett bra grepp med handflatorna när du inte ska använda fingrarna på den här maskinen.
4
Andas in djupt och dra handtagen upp mot dig tills dina underarmar passerar en rät vinkel med golvet. Sänk vikterna samtidigt andas tills armarna är fullt utsträckta men dina armbågar är inte låsta. Se till att du inte vilar vikterna och dina biceps är under full spänning hela tiden.
5
Kontrollera ditt formulär. Håll dina skinkor stadigt på plats och motstå frestelsen att trycka med benen när du blir trött.