1
Hitta träningsbollar allmänt tillgänglig på ett gym. Läkemedlet bollen är ungefär lika stor som en basketboll och kommer i vikt som sträcker sig från 2 till 25 pounds. Den schweiziska boll är nästan viktlös och kan vara upp till 34 inches i diameter.
2
Se till att du är i form för dessa övningar. Armhävningar med bollar är avancerade övningar och du bör kunna göra regelbundna armhävningar lätt innan dessa övningar.
3
Utför en push-up med ena handen ovanpå den medicin boll. Målet är att kombinera styrkan som krävs av en push-up med den balans som behövs för att hålla bollen från att rulla.
4
Advance till alternerande medicin boll armhävningar när du är bekväm med push- ups beskrivs i Steg 3. Tryck din tyngd på båda händerna medan din högra hand är ovanpå bollen. Rulla bollen mot vänster hand samtidigt och landa vänster hand ovanpå bollen. Sänk din kropp som med en vanlig push-up och upprepa att rulla bollen tillbaka till din högra hand.
5
Utför en push-up på en schweizisk boll med händerna tillräckligt långt ifrån varandra för att hålla det . När du kan göra detta enkelt, trycker tillräckligt hårt för att lyfta sig själv och bollen i luften. Sänk överkroppen som med en vanlig push-up när kulan hamnar på golvet.