Hur man använder Hack Squat Machine

Hacket knäböj maskin är en bit av gymutrustning som ger dig en utmanande träning för benen och glutes . Det är viktigt att lära sig att använda maskinen på rätt sätt innan du försöker det för första gången . Du vill också lära rätt form och hålla den under hela träningen . Instruktioner
1

Välj din vikt och placera den på maskinen . Få in den och placera dina axlar under axelvaddar . Justera maskinen för att passa din längd .
2

komma i läge genom att placera fötterna på foten plattformen . Fötterna ska vara axelbrett , tårna pekar framåt . Luta bäckenet något framåt för att trycka korsryggen i ryggstödet . Håll din kärna tight genom att dra dina magmuskler in mot ryggraden . Addera 3

Tryck hälarna i plattformen för att lyfta upp i ett utgångsläge . Håll en liten böj i knäna . Frigör säkerhetsspärren spakarna när du börjar din hack squat träning .
4

Sänk benen in mot kroppen tills knäna är böjda i 90 graders vinkel . Tryck ut benen och upp igen för att gå tillbaka till utgångsläget . Behåll ditt formulär och tryck på alla din vikt genom hälarna .
5

Upprepa tre till fyra par 12 till 15 reps . Vila i 30 sekunder mellan varje set. Hydrate som du behöver .