hantel eller fri vikt disk
Vadderad golvmatta
Visa fler instruktioner
1
Välj typ och storlek av vikt. Du kan använda en hantel eller en fri vikt disk, såsom typ normalt är knuten till en skivstång. Om du inte är säker på hur mycket vikt att använda, börja i liten skala med 3 till 5 pounds. Du kan alltid öka vikten. Om din vikt är för hög, kan du skada ryggen eller magmusklerna. På ryggen
2
Ligg på en vadderad golvmatta. Böj knäna och hålla fötterna platt på golvet. Placera vikten på magen.
3
Håll armarna tätt intill sidorna när du lyfter vikten i luften. Placera överarmarna på golvet, böj på armbågarna och lyft med underarmarna.
4
hålla vikten nivå. Om det dips lägre på ena änden eller på ena sidan, kan du skada eller stam din kropp.
5
Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen framåt tills axlarna är även med knäna. Därvid göra det möjligt att glida mot knäna.
6
Recline tillbaka till den ursprungliga positionen på ett kontrollerat sätt. Kasta inte din kropp bakåt eller tillåta dig själv att falla till golvet. Övningen innebär kontroll bakåt rörelse lika mycket som framåt.