1
Utför övningen bröstet flyga efter dina bröstmuskler är trött av bröst pressar, vilket vanligtvis innebär mer tyngd. Du kan dra mer nytta flugan motion om medhjälpande muskler redan är uttömda.
2
Välj ett par hantlar av samma vikt som gör att du kan träna för att misslyckas efter 8 till 12 repetitioner. Ligg med framsidan upp på en plan träningsbänk och med en hantel i varje hand, höjer armarna vertikalt med armbågarna nästan helt utsträckta.
3
Andas samtidigt sänka armarna ut åt sidorna utan böja armbågarna mer än vad som behövs för att ta stammen bort dem. Dina handleder bör förbli rakt så att vikterna från att dra ligament. Du kan vila hantlarna på din underarm för att ta några påfrestningar av av handlederna.
4
Fortsätt sänka tills armbågarna nå den nivå på dina axlar och föra armarna tillbaka upp, andas ut när du gör det . Hantlarna ska inte komma så nära varandra att bröstmusklerna inte längre stressad.
5
Kontrollera din form på hantel bröstet flyga övning genom att föreställa sig du kramar ett stort fat. Detta är en komplicerad rörelse så korrekt form disciplin är särskilt svårt och detta visualisering bör hålla din fluga övningar från att förvandlas till pressarna.