1
Välj en plan träningsbänk. Hantel flyger också kan utföras vid olika vinklar (som i lutande eller minskat flugor) för att rikta olika delar av bröstkorgen (bröstmuskeln) muskler.
2
Använd ett par hantlar med lika vikt som gör att dig att utföra 12 till 15 repetitioner innan du misslyckas. När du fortsätter din träning, kommer du få reps ner och öka vikten så att du misslyckas i ca 8 reps.
3
ligga platt på träningsbänk uppåt med en hantel i varje hand. Sträck ut armarna ut åt sidan med handflatorna uppåt och lätt böjda vid armbågarna. Andas in och dra armarna så nära varandra som möjligt medan du fortfarande håller spänningen på dina bröstmusklerna. Pausa när armarna är nära varandra för att pressa din bröstmusklerna tillsammans.
4
Sänk dina armar när du andas ut samtidigt hålla armarna lätt böjda. Låt armbågarna för att sjunka något lägre än nivån på dina axlar innan föra armarna upp igen.
5
Kontrollera avvikelser från korrekt form, särskilt som du blir trött. Ryggen skall förbli på bänken utan betydande övergripande och fötterna ska stanna på golvet.