Styrketräning bar
lutande bänk med bar innehavare
Viktskivor
Visa fler instruktioner
1
Ställ in sitsen så att du är sitter bekvämt på lutande bänk. Snarare än att vara platt som du var för bänkpress, vilar lutande bänk ryggen på en vinkel. Medan tillverkaren kommer att förinställa vinkeln, kommer sitsen vara inställbara. Se till att du justera sätet så att du enkelt kan nå baren. Utför en upprepning utan vikt för att se.
2
Tillsätt lämplig mängd vikt till baren. Målet är att kunna utföra 3 set med 12 repetitioner. Om detta är första gången du gör det sned bänkpress, lägga vikt i intervaller om 10 kg. på vardera sidan av stapeln. Kom ihåg att båda sidor av baren har lika vikt.
3
Grip baren med dina pinkies på "ringen". Styrketräning barer har ett grepp precis vid baren. Det finns också en slät ring ca 1/2 tum tjock. Placera varje pinky på ringen och stäng handen så det greppar stången.
4
Ta stången ner mot bröstet. Den sned bänkpress fokuserar på den övre delen av bröstmuskeln och framsidan av axeln. När du tar baren ner, fokusera på det som kommer till toppen av bröstet. Inte studsa stången från bröstet, eftersom du kommer att vara över-sträckande axlarna.
5
Tryck bar tillbaka upp för att slutföra en upprepning. Inte helt låsa ut armbågarna när du trycker på bar tillbaka upp. Bara släta ut dem till vad som känns som en bekväm ställning. Tills du har slutfört 3 uppsättningar av 12 repetitioner
6
Repeat.