Hur man gör böjs över rader för Functional Fitness Övningar

Den böjda över raden kan göras med en skivstång eller hantlar . Gjort rätt, fungerar denna övning ryggen säkert och grundligt . Det är viktigt att upprätthålla korrekt form när man gör böjd över raden för att undvika skador . Stegen nedan gå igenom rätt form och genomförande av en böjd över raden med hantlar . Instruktioner
1

Böj knäna en aning när du greppa hantlarna i dina händer . Luta sig över något , och samtidigt hålla bröstet upp och ut . Håll din kärna tight genom att dra magmusklerna in mot ryggraden . Ryggen skall förbli rak under hela rörelsen .
2

Bly med armbågarna när du lyfter vikter upp mot taket . Håll armarna upp mot sidorna och låt inte dina armbågar blossa ut . Sänk vikten tillbaka ner mot marken utan att låsa armbågarna när du förlänga din arm .
3

andas in när du sänker vikten och andas ut när du drar upp den igen . Den rörelse böjd över raden bör vara långsam och stadig . Håll allt hårt du drar upp och som du sänker dina vikter till marken .
4

Upprepa 12 till 15 repetitioner . Om du inte är utmattad av den sista par reps , försök att lyfta tyngre vikt . Om du inte kan lyfta 12 repetitioner i första set , använd en lägre vikt . Vila i 30 sekunder efter varje set. Gör tre eller fyra set .