Hur att värma upp när Bodybuilding

Nästan varje bodybuilding expert kommer att säga att för att förebygga skador som du behöver för att värma upp innan du trycker på vikter . Warming höjer upp din kroppstemperatur och ökar blodflödet till musklerna , vilket möjliggör mer smidighet och mindre chanser att skada . Instruktioner
1

Starta din pre - workout warm - up genom att göra en kort fem - till - 10 - minuters konditionsträning . Promenera eller jogga på ett löpband eller rida på en stillastående cykel . Behåll denna aktivitet måttlig , tillräckligt för att arbeta upp en liten svett .
2

Följ konditionsträning med fem till tio minuter av stretching . Gör ett komplett utbud av rörelse för vad stretching övning du gör . Håll stretch i 10 till 12 sekunder . Utför inte jerk eller studsar när du stretchar .
3

en uppsättning av en bodybuilding träning med en vikt som är cirka 40 procent mindre än vad du normalt skulle använda . Till exempel , bänkpress 80 pounds för en uppsättning av 10 till 12 repetitioner om du tränar med 200 pounds .
4

Värm upp varje kroppsdel ​​en gång innan vi går vidare till en tyngre vikt för en vald övning . Gradvis öka vikten tills du når den vikt du normalt använder .