Hur man gör en Incline Dumbbell Press

Den lutande hantel press är bra tyngdlyftning motion för att hjälpa till att definiera den övre delen av bröstkorgen, armarna och skuldrorna. Tillsatsen av lutning, eller lutande, hjälper bänk du isolera de muskler du vill rikta och uppnå större utbud av rörelse under övningen. Följ dessa tips för en bra lutning hantel press träning. Saker du behöver
Incline träningsbänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Sitt på en sluttning tyngdlyftning bänken. Var noga med ryggen är platt mot bänken och att du är i ett stabilt läge. Ryggen skall vara lätt välvd. Denna övning kan också utföras på en plan träningsbänk om en lutande bänk är inte tillgänglig.
2

Håll en hantel i varje hand, och ta med armarna upp till brösthöjd så hantlarna är parallella med golvet. Handflatorna ska vända framåt och armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel.
3

Tryck båda armarna rakt ut samtidigt med en långsam och kontrollerad rörelse. När du höjer hantlarna, hålla bröstet kontrakterade och använda benen för extra stabilitet. På höjden av rörelsen, bör armbågarna vara lätt böjda.
4

Andas ut när du lyfter hantlarna, och andas in när du returnera dem till sitt utgångsläge.
5

Räkna en komplett höjning och sänkning av hantlar som en upprepning. Gör tre set med 15 repetitioner.