Hur man gör det Kettlebell Snatch Punch Motion

ryska kettlebells är unikt utformade fria vikter som erbjuder större mångsidighet än hantlar och andra traditionella vikter. Snabbt ökar i popularitet i USA, är ryska kettlebells används för att stärka och skick musklerna i kroppen. Med några tips, kommer du snabbt att lägga kettlebell snatch punch till din träningsrutin. Instruktioner
1

Börja ryck punch med fötterna sprids om axelbrett med kettlebell centrerad framför dig. Med ryggen rak och axlarna ner, sitta på huk och grepp på handtaget på kettlebell. Lyft kettlebell med dina höfter och lår, svänga tillbaka vikten mellan benen för att ta fart.
2

Lyft kettlebell upp ovanför axeln på uppgång, placera din kropp fullt stående position. På denna punkt armen ska vara böjd vid armbågen med handflatan vänd framåt. Håll din motsatt arm rakt ut åt sidan för att hålla balansen.
3

Bend på knäna i en knäböj och sedan stå upp rakt igen när du punch kettlebell upp mot taket . Böj knäna igen när du böjer på armbågen och föra kettlebell tillbaka till din axel.
4

Punch kettlebell rakt framför dig och sedan låta den falla mellan benen när du böjer i en knäböj. Sväng kettlebell och upprepa ryck punch. Börja med bara fem repetitioner av kettlebell snatch punch. När du perfekt flytten, kan du arbeta upp till så många som 25 repetitioner.