1
Börja enhands swing på ett av två sätt, beroende på vilken punkt i din rutin du ska använda kuggstångspositionen. Om kettlebell vilar på golvet, sitta på huk över vikten och hissen med en hand. Svinga bollen mellan benen och lyft med höfterna och magen när du svingar vikten framåt och upp till axeln. När det närmar sig axeln, sätta armbågen i din kropp och kettlebell kommer naturligtvis att rulla över din arm och vila på din underarm i racket läget.
2
Använd stående enhands sving om du är flyttar från ett annat drag direkt i rack position. Böj knäna en aning, sänkning till en halv knäböj och lägre kettlebell så att den svänger tillbaka mellan benen. På uppåtgående hissen, stå rakt och föra kettleball upp och in till axeln. När du når toppen av flytten, dra armbågen i tätt till kroppen så att vikten kommer att rulla naturligt att vila i rack position på din underarm.
3
Håll korrekt kroppshållning oavsett vilken variant du utför för att komma in i rack position. Din mage bör engageras för att skydda din nedre ryggen. Axlarna bör vara nere och avslappnad och ditt fokus bör vara rakt fram.
4
Lift och swing med kraften i benen och magmusklerna. Medan du utnyttjar dynamiken i kettlebell, bör det vara en kontrollerad rörelse som griper musklerna i hela kroppen. I det ögonblick du förlorar kontrollen över den drivkraft är det ögonblick du kommer att skada dig själv.
5
Använd en hand ställning swing rack för att påbörja en mängd olika kettlebell övningar eller till övergången mellan drag.
Addera