1
Använd väderkvarn övning mot början av din kettlebell träning rutin för att värma upp kroppen och öka flexibiliteten. Börja med fötterna lite längre än axelbrett. Center kettlebell på golvet mellan fötterna och sedan steg höger ben tillbaka bakom vänster ben.
2
Bend over, hålla benen raka och ta tag i handtaget på kettlebell med höger hand, palm nedåt. Engagera musklerna i låren, höfter och mage som du använder hela kroppen för att lyfta kettlebell upp till axelhöjd. När du når toppen av hissen, ta med din armbåge i tätt till kroppen så att kettlebell naturligt rullar över handleden för att vila på toppen av underarmen.
3
Tryck på Kettlebell upp mot taket, uträtning din arm. Vänd blicken uppåt, titta på vikten under hela övningen.
4
Tryck din rumpa ut att hålla ryggen rak och tryck på toppen av din vänstra handflata i ditt inre vänstra låret. Luta sig över, föra fingertopparna på vänster hand så långt ner benet som är bekvämt. Böj ditt knä något och engagera din mage när du lyfter till stående igen.
5
Komplett minst fem repetitioner innan du kopplar av och upprepa väderkvarn kettlebell övning på motsatt sida.
Addera