1
Håll kettlebell stadigt i höger hand med handflatan vänd kroppen. Stå rakt med ryggen lång och fötterna om hip bredd isär. Håll din mage engagerade under hela övningen, träna din kärna muskler som du tränar dina armar och ben.
2
Håll axlarna avslappnade och rygg, bröstet upp och ut och blicken fokuserad framåt hela hela utfall motion. Kom ihåg att skydda dig under kettlebellträning med hela kroppen för att lyfta vikten. Genom att fördela kraft hissen, minskar du stressen på lätt skadade områden, såsom axlar, rygg och knän.
3
Håll korrekt kroppshållning som du steg vänster ben tillbaka så långt som möjligt, böja främre knä. Som du lägre i utfall, passera kettlebell mellan benen, under din ljumske, till vänster.
4
Ta med din bakre benet upp när du står och återgå till din början position. Upprepa kettlebell utfall med motsatt arm och ben för att slutföra den första upprepningen.
5
Komplett 5 till 25 repetitioner av kettlebell utfall innan du kopplar av och går vidare till nästa övning.
Addera