1
Börja i standarden utgångsläget används i nästan alla kettlebell övningar. Stå med fötterna lite längre än axelbrett och tårna framåt. Den kettlebell skall vila på golvet mitt mellan benen och bara några centimeter framför tårna.
2
Förbered för marklyft genom att böja knäna och huk över kettlebell. Din vikt ska vila på hälarna och höfter för att skydda din rygg. Håll din ryggrad rak, din mage tight, axlarna bakåt och blicken rakt fram under hela övningen.
3
når ner och ta tag i handtaget på kettlebell med båda händerna. För marklyft, ska handflatorna vara vänd nedåt och fingrarna riktade framåt.
4
Lyft kettlebell som du pressar dig upp med fötterna. Tänk på att lyfta med hela kroppen och inte bara armarna. Styrkan i hissen kommer från magen och höfter lika mycket som det kommer från överkroppen. Böj armbågarna ut och öppna när du lyfter vikten till mitten bröstet. Böj lite på knäna när du kopplar av armbågarna och sänk kettlebell.
5
Upprepa marklyft för 5 till 25 repetitioner innan han återvände vikten till marken och fortsätter med fler kettlebell övningar.
Addera ditt