Patience Review, en tränare för ett par möten, om möjligt
kunskap om grundläggande muskelgrupper
Visa fler instruktioner
1 grupper
Muscle behöver uppmärksamhet som är specifik för deras funktion och plats i kroppen. Bara lyfta vikter utan korrekt form kommer inte isolera muskler du arbetar på och tillväxten kommer att vara minimal i bästa. Tänk på vad muskeln gör, hur det fungerar och hålla det i fokus när du tränar. Korrekt form som isolerar en muskel bör alltid prioritet över mängden vikt du lyfter.
2
"Stress" muskeln. Musklerna växer i princip när de "skjuts" bortom deras dagliga rutin och funktion. De måste pumpas upp (isolering är nyckeln här) och förde till en rimlig nivå av trötthet. Muskeln har att arbeta tills den är trött vissa att växa. Addera 3
nästa fas bör göra logisk mening. När du har isolerat och betonade muskler du arbetar på det behöver en period av vila. Under denna vilofas (allt från en dag till flera dagar) muskeln växer med olika biokemiska processer som hjälper till att bygga upp det. Arbeta samma muskelgrupp varje dag eller för ofta kommer inte att lägga till tillväxten. Resten är kritisk.
4
Mata hela kroppen. Många bodybuilding experter rekommenderar 1 till 2 gram magert protein per dag för varje kilo kroppsvikt. Ärligt talat, är det ofta svårt att åstadkomma. Du kommer inte tro hur mycket bra protein måste du äta. Till exempel, om du väger 150 kg., Då helst du bör äta 150 till 300 gram protein per dag!
5
Bygga muskler är ett bra sätt att förebygga många sjukdomar (högt blodtryck, benfrakturer och osteoporos för att bara nämna ett fåtal) och hålla sig frisk. Du behöver inte bli en "muskel head" att dra nytta av tyngdlyftning.
6
Muskeltillväxt tar tid. Men om du följer dessa mycket grundläggande regler som du kommer att se framsteg på kort tid. Det finns inget som att se kroppen förändras för att lägga till din motivation och engagemang!