1
Mix vassleprotein med vatten. Till skillnad från sojaprotein, inte inducerar vassle inte fettupptag. Vatten är en naturlig muskel förstärkare och bör användas i protein drycker att få maximal nytta i stället för andra vätskor eller safter.
2
Lägg ett ägg till din dagliga glas mjölk. Båda är stora proteinkällor som är lätt tillgängliga. Låt ägget rå och blanda inte det om du inte bryr dig för smaken. Bara låt gulan glida ner i halsen och gå till jobbet på dina muskler.
3
Drick mjölk mellan träningspassen också. Plain mjölk är full av protein och kolhydrater som behövs för muskeltillväxt. Musklerna växer när de vilar och behöver bränsle efter att utarbetas.
4
Få en bra källa av kreatin, en naturlig muskel-förbättra produkten, från att äta rött kött. Bästa källorna är lever, njurar och inälvsmat. Biverkningar av för mycket kreatin är fortfarande under utredning, så överdriv inte konsumtionen. Ett par gånger i veckan kommer att ge dig en extra skjuts i din strävan att utveckla muskeltonus.
5
Cook tofu lägga aminosyror och protein till varje måltid och lägga till din muskel förbättring kost. Tofu kan lätt sauterade eller stekt till kokande soppor och grytor.