Hur man gör styrketräning pass

Om du tränar för styrka istället för att bygga muskler eller hjärt förmåner, kan du prova ett träningspass styrkelyft. Styrkelyft är helt enkelt lyfta så mycket vikt som du kan i explosiva rörelser riktar de största muskelgrupperna för att öka din styrka - definitivt inte för svag i hjärtat. Om du är redo att sträcka ut dina fysiska begränsningar, prova ett träningspass styrkelyft. Instruktioner
1

Välj tre dagar i veckan för att träna, med minst en dag mellan träningspassen. Styrkelyft bör inte utföras mer än tre gånger per vecka för att ge din kropp gott om tid att återhämta sig från intensiteten i det här träningspasset
2

Välj tre övningar som riktar de viktigaste stora muskelgrupper:. Bröstkorg, ben och rygg. Vanligtvis de tre övningarna mest effektiva med styrkelyft är bänkpress, knäböj och marklyft, eller POWERCLEAN.
3

Välj en vikt för varje övning som du kan göra för ungefär fem repetitioner. Du borde verkligen få jobba hårt innan du slutför alla fem reps eller vikten är för ljus.
4

Utför omkring 4 till 5 uppsättningar av samma antal repetitioner vid styrkelyft. Ryck inte i vikt men använd rena, mjuka rörelser på varje övning.
5

vila ett par minuter mellan seten. Öka vikten när du är bekvämt att fylla det önskade antalet repetitioner. Styrkelyft handlar om hur mycket vikt du kan lyfta.