1
Börja en ny diet, äta friska hela livsmedel för att ge näring åt dina växande muskler. Förutsatt att du är på en hälsosam vikt, måste du öka din dagliga kaloriintaget en aning med 300 till 500 kalorier på din träning dag för att bygga muskelmassa.
2
återfukta din kropp genom att dricka minst åtta glas vatten per dag. Dina muskler behöver vatten och elektrolyter i denna för att arbeta effektivt och att i slutändan förbättra din styrka.
3
Prata med din läkare om du påbörjar en ny styrketräning rutin. Du Läkaren kommer att se till att du är frisk nog att börja och kan också ge dig råd och förslag för din regim.
4
Värm upp dina muskler genom att sträcka och göra några enkla övningar innan träningen. Arbeta dina muskler medan "kall" sätter dig på en högre risk för skador.
5
Komplett ett styrketräningsprogram träning minst 5 dagar i veckan, med fokus på de muskelgrupper du vill förbättra mest. Genom att ta tid att arbeta varje grupp av muskler, att du ens tillväxt och balans.
6
Kyl ner kroppen efter träningen. Stretching och saktar din kropp ner hjälper till att förhindra skador.