1
Ta ett par djupa andetag innan du utför uppsättningen. Med dina händer eller ben redo att lyfta vikten, andas in och andas djupt ett par gånger, djupt och kraftfullt för att tillföra syre till hjärnan och musklerna.
2
Utöva det initiala trycket mot vikten och andas ut. Gör utandningen varar varaktigheten av muskelkontraktion. Beroende på din rutin, kan detta vara en lång stadig utandning eller en snabb, kort explosion av luft.
3
Andas under förlängningen fasen. När du kommer tillbaka vikten till sitt ursprungliga läge, dina muskler förlänga och under denna tid, bör du andas in, kontrollera intaget av andetag, hålla den mjuk och djup.
4
Vänta med att andas ut när du " re starta en vikt upprepning som börjar med en preliminär drag, såsom knäböj. Knäböj, själv, är inte sammandragningen fasen av övningen, det är bara upplägget flytta. Den kontraktion fasen inleds med den kraft du utöva när du står.
5
Andas ut genom munnen och andas genom näsan. Resonemanget bakom detta diktat är att kontrollera trycket av inandning. För att förhindra gulping luft, kommer med näsa inhalationer reglera intaget, vilket i sin tur reglerar syrehalten i blodet. När du andas ut, det är väl bra att "puff" om du är upphandlande dina muskler snabbt.