hantlar eller vikter handen
Visa fler instruktioner
1
Stå med fötterna sprida axelbrett med en vikt placerad vid sidan av din högra fot .
2
Engagera magmuskulaturen genom att dra åt dem.
3
Böj knäna, sätta sig på huk och plocka upp vikten med din högra hand när du andas . Håll ryggen platt och rak när huk ner för att plocka upp dina vikter och hålla fötterna platt på golvet.
4
Använd din vänstra hand för att motverka dig själv tills du är stark nog att du inte behöver det. När du når den punkten, placera den på vänster höft.
5
tillbaka till din ursprungliga stående läge genom att räta på benen medan du andas ut. Använd din gluteal och benmuskler för att driva din kropp tillbaka till upprätt läge, inte din rygg muskler.
6
Sänk vikten tillbaka till golvet genom att böja knäna och huk ner.
7
Upprepa denna övning sex till åtta gånger på höger sida och sedan flytta vikten till vänster sida och upprepa.