Hur man gör en Weighted Pull up Exercise

Pull är en klassisk överkroppen träning. Sprinters, gymnaster, rock klättrare och simmare använder alla dra upp för att bygga muskler och utveckla starkare vapen. När du kan göra en kroppsvikt dra upp utan problem, är det dags att lägga lite vikt på ekvationen. Viktade pull ups är en avancerad version av den ursprungliga motion som gör att du kan anpassa din träning till din styrka nivå. Saker du behöver
viktbälte
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Fäst en vikt bälte runt midjan. Dessa finns i många varianter, så se till att den du använder kan du bifoga hantlar eller viktskivor till det.
2

Hook en hantel eller tyngdlyftning plattan på bältet. Om du är ny till viktade pull ups, lägga någonstans mellan 5 och 10 pounds. Om du är en avancerad idrottsman, gå till 20 eller mer.
3

tag i baren med din favorit grepp.
4

Böj knäna så att din fötter inte vidrör marken. Låt armbågarna för att räta ut så du är i ett fullt utsträckt hängande ställning.
5

Dra dig upp tills hakan rensar ribban.
6

Lägre själv långsamt tillbaka till din startposition. Tänk på att inte vila fötterna mot marken under någon fas av den viktade dra upp.
7

Slutför upp din uppsättning med önskat antal reps. Ge dina muskler ett par minuter att vila, upprepa övningarna.