Hur man gör en platt bänkpress

Den platta bänkpress är en utmärkt styrketräning övning som riktar inte bara bröstmusklerna, men även den främre deltoids och triceps. Medan bänkpress kan också utföras på en sluttning eller nedgång, är det den traditionella plan bänk som används mest i fråga om att bygga massa i bröstet. Saker du behöver
Flat bänk
Barbell
Visa fler instruktioner
1

Ligg på en plan bänk med fötterna stadigt på golvet. Håll ryggen, axlar och huvud placerat på bänken.
2

Grip skivstång med händerna axelbrett isär. Ditt grepp ska overhand med armbågarna direkt under dina handleder.
3

Lyft skivstång bort av rack och hålla vikten på en armlängds avstånd.
4

Andas in och sänka skivstång mot bröstvårtan linje. Håll rörelse kontrolleras och undvika ryck av vikten.
5

Tryck på vikt och explodera när staven är 1 till 2 inches bort från bröstet. Detta är en upprepning. Upprepa tills önskad mängd repetitioner är avslutade.
6

Utför 4 uppsättningar av 6 till 12 repetitioner.