Medan vissa föredrar att använda fria vikter när man arbetar ut bröstet, det finns individer som kan ha nytta av maskiner. Användning av maskinen bröstet fluga är bra för dem som har en historia av ledvärk och svaghet, eftersom mindre stress placeras på kroppen under rörelsen. Maskiner tillåter även för nybörjare, som ofta skrämmas när man lär sig nya övningar, för att bli bekväm med rätt teknik.
Om du tillhör någon av dessa kategorier, eller bara vill lägga till lite variation till din rutin för att hålla dina muskler växer, bröstet flyga maskinen kan vara en stor resurs. Instruktioner
1
Justera sätet och maskinen så att handtagen är i linje med din sida deltamuskeln och placeras i mitten av bröstet. Håll ryggen rak och fötterna stadigt på golvet. Huvudet skall vara rak under hela övningen.
2
Ta tag i handtagen och hålla armbågarna på en svag böj. I utgångsläget kommer din överkropp likna en "T." Hålla din mage åtdragna.
3
Andas ut och pressa bröstmusklerna tillsammans genom att gå med 2 handtag. Kontrakt bröstet när man kommer samman och minimera hjälp av dina axlar.
4
Andas och tillbaka mot utgångsläget i ett långsamt och kontrollerat sätt. Känn stretch i bröstmusklerna. Detta anses vara en upprepning..
5
Kompletta 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner