Hur man gör övningar Stol Stativ för seniorer

Friskvård kan vara svårt om du är en pensionär eller senior med begränsad rörlighet. Men detta betyder inte att det inte finns saker som du kan göra rätt från bekvämligheten av ditt vardagsrum. Stol står är ett utmärkt sätt att få motion och bygga din buk och lår. Instruktioner
1

Placera en kudde på en stol så att den är mellan kroppen och baksidan av stolen.
2

Sitt ner på framkanten av stolen . Se till att dina knän är böjda och att fötterna placeras plant på golvet. Du kan placera händerna på knäna, åt sidan eller korsa dem på bröstet.
3

Långsamt luta sig tillbaka och samtidigt hålla ryggen rak tills du är i ett tillbakalutat eller slouched läge mycket som positionen en tonåring tar när de tittar på tv.
4

När du har tillbakalutad bakåt, sakta återgå till den ursprungliga sittställning. Se till att hålla ryggen rak och inte använda händerna. Detta kommer att hjälpa till att bygga magmuskulaturen.
5

Efter att komma till sittande ställning, långsamt stå upp. Ta 3 till 5 sekunder att utföra detta steg och inte använda händerna, eftersom detta kommer att hjälpa dig att bygga dina lårmuskler.
6

Återgå till sittande garantera att detta också sker långsamt för för musklerna att få mer av ett träningspass.
7

Upprepa hela processen 10 till 15 gånger. Att göra detta 3 till 4 gånger varje vecka kan hjälpa till att bygga och underhålla dina muskler så att du kan förbli passa även med begränsad rörlighet.