Hur man gör en nedgång Hantel Fly

Undvika tristess och platåer i din träning regemente, kräver att lägga till variation i din rutin. Nedgången hantel fluga är en övning som kommer att bygga massa och hjälpa till att forma bröstet. Inriktning de lägre och mellersta bröstmusklerna, kommer nedgången hantel fluga spränga en region i bröstet som ofta ignoreras av de flesta lyftare. Men om du inte riktigt träna din nedre bröstmusklerna, kommer du aldrig att uppnå den rundade, proportionell bröstet som är nyckeln för en superb överkroppen. Läs vidare för att lära sig hur man gör en nedgång hantel fluga. Saker du behöver
Decline bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Ligg på en nedgång bänk med böjda knän och fötterna placerade nedanför trampdynorna. Håll ditt huvud och rygg mot bänken vid alla tidpunkter.
2

Ta en hantel i varje hand och sträcker armarna till en något böjd position. Handflatorna ska vara riktade mot varandra.
3

Sänk hantlarna till dina sidor samtidigt hålla armbågarna i ett fast läge. Känn stretch i bröstmusklerna. Ta vikten ner tills du biceps göra ett "T" med bröstet.
4

Lyft hantlarna mot utgångsläget. Pressa bröstmusklerna för en topp kontraktion. Detta anses vara en upprepning..
5

Kompletta tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner