gym
Bra promenader eller löparskor
tid att spendera på denna rutin
Visa fler instruktioner
1
Bestäm vad du ska göra för din träning. Detta kan vara den första frågan som kommer att tänka. Skulle du få en dyr in-house gym? Kommer ett gym medlemskap, också dyrt, vara bättre för dig i det långa loppet? Svaret ligger någonstans mellan. Det finns ingen anledning att köpa all utrustning, för en stark in-home gym enkel bar klockor och kanske en inomhus cykel är allt du behöver. Vikten utrustning som ger en-i-alla är också bra, men de kan bli dyr. Det finns miljontals begagnade inomhus cyklar som finns på begagnade butiker. Om inte, kan du alltid gå till raska promenader eller joggar. Men, ett stort men, det är lättare att ta det lugnt med en in-home gym. Därför bör ett medlemskap köpas, men vid rätt kostnad. Många högskolor erbjuder billiga gym till sina studenter eller tidigare studenter. Ett annat alternativ är att bara fråga runt. Du vill ha ett gym med grunderna, det behöver inte massor av utrustning, bara fria vikter, vandrare eller cyklar, och en klocka så att du kan tid själv under rutiner
2
uppsatta mål. . Så du har en kombination av billiga alternativ. Nu är det dags att dra ut den bärbara datorn och ange några grundläggande mål för vad du vill få ut av det här passet. Du kan göra det i termer av "Jag vill bänkpress 200 kg." Eller "förlora 20 £. skulle vara trevligt. "Dina mål kommer att ändras när du flyttar genom rutiner, men det är bra att ha ett tänkesätt om vad du vill, eftersom det driver dig att uppnå målet.
3
Använd fria vikter. För en fullständig tung workout rutin, som nämnts tidigare, är du verkligen inte kommer att behöva massor av dyr utrustning. Vissa människor har inte ens använda en bänkpress för att bygga styrka, de använder andra träningspass regimer. Om du vill komma i form, gå ner i vikt i processen, fria vikter är din vän. Även om detta är en tung workout rutin, kommer du att använda lättare vikter för att bygga mer uthållighet och mer särskilt, för maximalt resultat. Använda två 3-lb. vikter i ständig rörelse för tre minuter gör samma eller mer som en bänkpress på 150 kg. för 30 sekunder. Du bryter ner musklerna på ett annat sätt. Det är därför många topp fotbollsspelare, liksom aggressiva linemen, införliva lätta vikter i tung-styrka byggnad. Du kommer att använda tunga vikter också. Det beror på var du tror att du är i början. Om du är smal och knappt få ut, skulle 10 till 20 lb. vikter för lockarna vara ett bra alternativ. Men innan du börjar, vet säkert sätt att göra allt detta.
4
Vara säker och smart. Lämna varje muskelgrupp minst två dagar att reparera sig själv. I huvudsak är genom att träna dig att skada dina muskler. Därför, om du går på det med lockar tre dagar i rad, är du skyldig att skada dig själv. Detta är egentligen enkelt: en dag gör biceps och bänkpress, en annan DO benträning, och nästa bara göra en lätt joggingtur, ge överkroppen en välbehövlig paus. Upprepa.
5
Gör det roligt. Så småningom du kommer att vilja avsluta allt detta, särskilt om du inte ser en hel del resultat. För att hålla sig till rutinen, försök att gå med vänner eller familj. Och göra saker som visar upp din förbättrad styrka, som att spela basket eller fånga. Du kan må bättre om dig själv se resultatet, som kommer att komma så småningom, om du håller dig till de utöva rutiner.
6
Ät rätt. Ät rätt sorts mat. Kosttillskott med vassleprotein gör faktiskt fungerar för många utöva rutiner. Det beror på vad du vill. Kosttillskott kan öka din muskelmassa eftersom, kort sagt, de lägger vikten i muskler istället för fett. GNC är i verksamhet av en anledning. Något med protein är din vän, som inkluderar jordnötssmör och ägg.