1
Justera bänken . Detta betyder att höja eller sänka höjden på sittdelen så knäna är lätt böjda med fötterna på golvet och justera tillbaka till önskad vinkel .
2
Justera staplar . Vissa bröstpress maskiner kommer att ha någon typ av justering så staplarna du ska trycka lätt inom räckhåll .
3
Välj hur mycket vikt du vill trycka på . Använda den medföljande stiftet , skjut den under mycket vikt du vill använda . På bänken
4
Sit och ta tag i handtagen av barerna , andas ut när du driva bort dem från dig tills armarna är rakt ut men armbågarna fortfarande lätt böjda .
5
andas in när du drar staplarna mot dig tills de är så nära armhålorna eftersom de kan komma utan att låta vikterna kommit hela vägen ner . < br >
6
Upprepa varje uppsättning åtta till 12 gånger . Vila och gör sedan ytterligare två uppsättningar av 8 till 12 repititions .