Enstaka skivstänger av olika vikter Flighter Long-preskriberad skivstång med olika vikter
Visa mer Instruktioner
1
Plantera fötterna stadigt, axelbrett och stå rakt upp med axlarna bakåt för följande tre övningar.
2
Ta en skivstång i varje hand och låta dem hänga ner framför dig. Håll dem nära kroppen när du tar dem upp mot hakan tills biceps är parallella med golvet, håll och släpp. Upprepa minst åtta gånger, gör tre uppsättningar av åtta.
3
Håll skivstänger i varje hand med armarna ner till dina sidor. Hålla armarna raka, rycka på axlarna och spänd nacke, håll och släpp. Upprepa minst åtta gånger, gör tre uppsättningar av åtta.
4
tag i singel-preskriberas skivstång i varje hand, dra skivstång upp mot hakan och hålla den nära kroppen. Håll gång biceps är parallella med golvet och släpp. Upprepa för tre uppsättningar av åtta.
5
Du kan också använda en vikt platta bortkopplad från skivstång för två övningar liggande på en plan bänk. Först ligga på magen, med huvudet hängande över kanten, och hålla vikten på plats med båda händerna bakom din skalle. Lyft nacken, håll, släpp. Sedan ligga på rygg, med huvudet hängande över kanten och hålla vikten på plats på din panna. Lyft nacken, håll och släpp. Upprepa varje för tre uppsättningar av minst åtta.