Hur man bygger muskler med höga reps

Bodybuilders sträva efter att utveckla större och mer raffinerade muskelgrupper. Den länge vedertagen metod för att bygga stora muskler är genom låga reps, vilket innebär att lyfta mycket tunga vikter med bara några få repetitioner. Men du kan göra precis tvärtom och få resultat. Instruktioner
1

-nivån myostatinnivåer i blodet genom att börja varje träningspass med en uppsättning av 100 repetitioner av en mycket låg vikt. Extremt lätta vikter och många snabba upprepningar minskar myostatin och, i att göra så, låta dina muskler att växa snabbare och återhämta sig snabbare. Myostatin är ett naturligt förekommande protein som begränsar muskelutveckling.
2

Supply mer näring till dina muskler under en inledande fas med höga reps för att få ut det mesta av en målinriktad träning. Eftersom dina muskler värms upp snabbt under hög-rep fasen, ökar cirkulationen till den riktade muskel grupp dramatiskt, för med sig de näringsämnen du behöver för att utveckla massa och bulk.
3

Följ din warm-up reps med en moderat vikt och hög-rep utbildning set. Till skillnad från den mycket låga vikt inledande set, med måttlig vikt kraftigt ökar motståndet nivå, vilket i sin tur bygger muskler
4

bromsa takten och använda den gamla stand-by:. Lyfta den tyngsta vikt för bara några reps tills du upplever muskeltrötthet. Fortsätt med detta steg efter att först använda high-reps metoden att minska myostatin i blodet.