Hur kan man stärka vadmusklerna

Du har arbetat på att förbättra storleken på dina ben i veckor, månader eller år, på denna punkt. Kanske du har märkt att dina quadriceps och hamstrings växer i snabb takt från upprepade uppsättningar av knäböj och marklyft. Du upptäcker att du är nöjd när du flex benen i spegeln, men verkar inte gå att skaka av mig känslan av att nåt som saknas. Sporting de helt nya last shorts bara tjänar till att främja detta begrepp, och du börjar tvivla på din benpass. Frukta inte, eftersom en mängd män har svårt att förbättra kvaliteten och storleken på deras vadmusklerna. Sätt dessa jeansen bort. Rutinmässigt utför en viktig motion hjälper till att förbättra de som saknar vadmusklerna, se till att din sommar garderob inte går till spillo. Den stående vadpress är inflytelserik i att lägga massa till dina saknar vadmusklerna. Utförs på en Smith station, gör det stående vadpress dig att hålla nära-perfekt hållning, hålla majoriteten av spänningen på målområdet. Denna rörelse ger dig också möjlighet att verkligen slap-på vikten, något som många kroppsbyggare är tveksamma till att göra när du utför en sittande vadpress. Saker du behöver
Smith maskin
Neck stoppning
Aerobic steg-box (eller alla plattformar) katalog 45-kilos vikter
Visa fler instruktioner
1

Placera skivstången i Smith maskinen på strax under axelhöjd. Kom ihåg att du aldrig att tvinga kroppen att utvidga och skärpa upp när de förbereder för din första rep.
2

Placera aeroba steget rutan på marken, så att halva foten kan vila på det bekvämt , samtidigt som din kropp fodrad direkt upp under skivstången i Smith maskinen. Bild foten placering av en sittande vadpress. Glöm inte att placera 45-pound skylt på den främre delen av den aeroba steget rutan, se till att plattformen hålls på plats under hela övningen. Addera 3

Utnyttja nackkudde, placera den runt mitten av skivstång. Ladda vikten på skivstång till något bekvämt och uppnåeliga. Minska i vikt om du inte kan upprepa denna övning 12 till 15 gånger på vikten du använder.
4

Dina händer bör placeras något högre än axelbrett på skivstången när du utför den Stående vadpress. Medan greppet i allmänhet inte kommer att ha någon effekt på hur väl du arbetar vadmuskeln, kommer du vill vara säker på att använda dina händer och armar för stabiliseringspolitiska ändamål.
5

nu som du har angett alla nödvändiga element på plats, förbereda din första rep genom att greppa skivstång ordentligt. Se till att dina fötter är placerade i ett halv-on, halv-off position på plattformen.
6

Höj dina fötter till sin högsta höjd. Du kommer att känna vadmusklerna skärpa.
7

När du har nått din topp, sakta sänka dina fötter tills du känner en djup stretch i vadmuskeln. Se till att dina fötter inte vidrör marken medan den sänks. Håll en jämn takt och upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger. Addera