Dip barer
Wrist wraps - tillval
Visa fler instruktioner
1
Utför dips genom att gripa de två parallella stänger som är ungefär skuldra- bredd isär. Höj dig upp till ett utgångsläge med armarna utsträckta och stödja hela din kroppsvikt.
2
sänka dig till en slutlig position där dina armbågar är böjda och dina axlar är något utsträckt, och sedan Använd armarna för att skjuta dig själv uppåt tillbaka till utgångsläget. Försök att göra 4:56 uppsättningar av 12.
3
Var försiktig med stressen på dina handleder. Dips är hårt på handlederna, så se till att handtagen du förstå är centrerade under hälen på handflatan, inte längre upp i handen /fingrar. Den ökade stressen av dålig hand positionen kommer snabbt avsluta passet med en tryckvåg av smärta!
4
När du bekvämt kan göra fyra uppsättningar av 12 reps, kan du antingen lägga fler uppsättningar till din rutin, eller Använd ett viktbälte att lägga vikt till dig själv för mer motstånd.
5 p Om du inte kan göra dips med din egen kroppsvikt i början, kan du få en vän att hjälpa till att hålla och lyfta fötterna. Vissa gym har också vikt assisterad dip maskiner att hjälpa till med detta problem. Bara se till att du vet dina gränser och inte skadar dig själv.