hantlar
Visa fler instruktioner
Hur får man en symmetrisk Neck för konkurrenskraftig Bodybuilding
1
Arbeta övre delen av ryggen. Asymmetrisk trapeziusmusklerna kan dra nacken ur läge eller ytterligare betona en brist på symmetri. Bygga upp din övre ryggmusklerna gör din hals ser bättre och även lektioner dagliga påfrestningar på halsen muskler som kan bidra till asymmetri.
2
Bygg upp dina axlar. Större axlar stöder nacken bättre och även göra halsen verkar större. Många axel övningar, såsom axelryckningar, har den sekundära fördelarna med att förstärka nackmuskler.
3
Använd hantlar när det är möjligt. Skivstänger möjliggör ena sidan av kroppen för att kompensera för den andra utan att du ens är medvetna om det. Speciellt när man gör skuldra och rygg övningar, använd hantlar när du kan så att varje sida av kroppen förblir isolerat och dessa nacke påverkar muskler inte utvecklas ojämnt.
4
Stretch dagligen och dynamiskt. Stretching halsen kan hjälpa till att hålla musklerna lös, smidig och jämn. Neck rotationer och hugg halsen till bröstet, sedan höjer hakan för att titta på taket är bra sätt att hålla musklerna från att spänna, anstränga, eller riva - som alla kan hindra dig från att arbeta ut halsen jämnt eller inte alls.
5
Alternativa hals övningar med hals-support övningar. De dagar som du inte tränar nacken specifikt, motion antingen dina axlar eller din övre ryggmusklerna och göra sträcker hals för att hålla din hals muskler smidig. Eftersom det är så lätt att utveckla asymmetriska nackmuskler, är det viktigt att vidta åtgärder mot någon typ av händelse som kan påverka din dagliga träning. Genom att införliva halsen arbete i någon aspekt int din dagliga träning rutin, kan du vara säker på att du hanterar det arbete som du lägger in en symmetrisk hals samtidigt undvika skador och påfrestningar som kan hindra dig från träning ordentligt.
Addera