Hur man använder Smith Machine

Använda en Smith Machine är ett sätt att undanröja svårigheterna att lyfta enbart fria vikter. Vissa använder en Smith Machine när de inte har en spotter av säkerhetsskäl, och andra använder den för isolering ändamål. Även om det inte erbjuder samma kondition värde som de fria viktade versioner av samma övningar, träna på en Smith Machine verkligen har ett syfte. Saker du behöver
Smith Machine
Visa fler instruktioner
Använda Smith Machine
1

Konfigurera Smith Machine i rätt utgångsläge för övning du ska göra. Om du gör Smith Machine knäböj, satt ribban upp i axelhöjd, tillräckligt hög för att du börjat stå upp, men inte så högt att du inte kan lyfta den högre för att få stången i arbetslivet position.If du gör en bänkpress typ av träning, ställning bänken till lämplig plats, sedan lägga ribban i rätt startposition. Gå igenom motioner viktlös att se till att allt är i linje innan du gör ditt riktiga repetitioner.
2

Tryck eller lyft ribban uppåt, för att påbörja en rörelse, så att hakarna knutna till baren blir fri från maskinen. Vrid stången tillräckligt för att tillåta hakarna att förbli fria från maskinen genom upprepning.
3

tillbaka stången till utgångsläget när du är klar din sista repetition och låsa kroken tillbaka på machine.If du inte kan avsluta din sista rep, kan du låsa krokarna på maskinen vid någon punkt i rörelsen genom att rotera stången i motsatt riktning från när du började. Det är denna säkerhetsfunktion som är den viktigaste delen av Smith Machine.