Hur man bygger tillbaka muskelmassa Med Barbell Rows

De flesta människor intresserade av att bygga massa med styrketräning fokus på bröstet och benmuskler. Detta arbete är ofta missriktad eftersom de ignorerar musklerna i ryggen som gör upp över 70% av musklerna på överkroppen. En väl utvecklad tillbaka kommer att skapa en bred, tjock och kraftfull kropp utseende. En av de mest effektiva övning för att bygga tillbaka muskelmassa är det skivstång raden. Saker du behöver
Barbell
Hantlar
Visa fler instruktioner
1 p Det är viktigt att ordentligt värma upp och stretcha dina muskler innan du utför fysisk aktivitet. Börja med en kort aerob träning för att värma upp musklerna. Rida en stillastående cykel i 10 minuter i långsam takt värma upp musklerna. Sträck ryggmusklerna genom att böja framåt i midjan tills handflatorna vidrör marken. Håll positionen i 15 sekunder och upprepa.
2 p Det är viktigt att använda rätt teknik för att göra övningar för att bygga en kraftfull rygg. Placera skivstången på golvet i ett område där du har massor av utrymme att röra. Du kan börja med lätta vikter eller ens med bara stången tills du är bekant med tekniken. Börja med att böja framåt från midjan tills bröstet är framåtlutad över dina fötter och skivstång. Knäna ska vara lätt böjda och fötterna ungefär axelbrett. Ta skivstång med båda händerna med en overhand grepp. Med skivstång på smalbenet nivå, lyfta eller ro skivstång upp mot magen. Återgå till smalbenet position och repeat.Start med en uppsättning av 10. När du har den teknik och värms upp, öka vikten och göra 3 till 4 uppsättningar av 10 reps.Use en overhand grepp och med händerna om axelbrett. Börja med armarna fullt utsträckta, vilket gör att skivstång hänga på om mid-shin nivå. Nästa, hiss eller 'v' skivstång upp och in i magtrakten. Återgå till startpositionen och upprepa. Var noga med att hålla upp huvudet och axlarna bakåt genom hela denna övning för att hålla ryggen i en fast och stabil position. Addera 3

Även du kan prova hantel rader om det är lättare eller att lägga variation i ryggen träningspass. Den hantel rader görs med en bänk. Med ett knä på bänken och en fot på golvet plocka upp en hantel från golvet. Dra långsamt hanteln mot bröstet. Koncentrera dig på att dra armbågarna bakåt så långt det går. Gör 3 set med 10
4

skivstång raden är en bra kärna övning för att bygga upp en kraftfull back. Men det ska göras med andra ryggövningar så att du kan arbeta tillbaka från olika vinklar och för att förhindra tristess i dig tillbaka träningspass.