Planner eller kalender
Visa fler instruktioner
Hur man skapar en tyngdlyftning schema
1
Bestäm vilken tid på dagen fungerar bäst med din schema. Inte tänker på styrketräning innan jobbet om du inte är en morgonperson. Och undvika efter arbete motion om dina dagar brukar vara oförutsägbara
2
Lägg dina sessioner styrketräning -. Minst två 30-minuters sessioner per vecka - i din kalender eller planerare. Behandla varje session som alla andra viktigt möte och inte avbryta om du är sjuk eller har en nödsituation.
3
Utnyttja naturliga avbrott i ditt schema. Om du är verkligen upptagen, bryta din styrketräning i mindre segment under dagen, såsom under reklamavbrott på din favorit tv-show eller medan din middag är bakning i ugnen. Soda flaskor eller burkar soppa kan stå för fria vikter i en nypa.
4
Få ut det mesta av din träning genom att göra övningar som innehåller alla stora muskelgrupper, t.ex. knäböj med bicepscurl eller tryck -ups på ett motstånd boll.
5
Överväga att ta en klass på ditt lokala gym eller allaktivitetshus som innefattar aerob träning och styrketräning i en enda session. Pilates, kickboxing och skulptera klasser är alla bra alternativ. Eller, införliva armhävningar, dips Triceps och utfall i en varm-up session för en promenad eller springa.