Hur man använder fria vikter för att stärka bröstmuskler

Är du ny på gymmet? Har du velat pumpa upp dig, men är lite osäker på var du ska börja? Oavsett om du är ny till att arbeta ut bara behöver en repetitionskurs, här artikeln kommer att ge motion tips för att förbättra storleken och styrkan i bröstet. Bröstmusklerna växer mycket snabbt och med följande övningar får du släpa runt din stora pecs på nolltid! Instruktioner
Bröst träning basics
1

Värm upp. Börja alltid med stretching och göra en uppvärmning set eller två med låg vikt. Detta initierar musklerna för den kommande träningen och se till att du inte är kallt och stelt.
2

skivstång bänkpress är kanske den mest välkända övning. Ligga på plan bänk, ta tag i baren med en bredare än axelbrett grepp, ställning stången rakt ovanför den övre delen av bröstkorgen, och sedan sakta sänka vikten tills den vidrör bröstet. Skjut vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa för 4 uppsättningar av 10, öka vikten för varje set.
3

Prova lutningen hantel press. Detta utförs mycket som bänkpress, förutom att den använder en lutande bänk och hantlar snarare än en skivstång. Detta möjliggör ett större utbud av rörelse och når fler muskelfibrer än en skivstång. Lyft hantlarna över huvudet och sänk ner till bröstet så långt du bekvämt kan gå. Gör 4 uppsättningar av 10 repetitioner.
4

Gör några armhävningar. Detta är en enkel men ofta förbisedd träna på gymmet. Placera händerna lite bredare än axelbrett på golvet, och driva själv från golvet, och sedan sänka dig ner. Detta är en utmärkt varm övning, men det kan användas på andra ställen i rutinen om du föredrar.
5

Använd en fjäril maskin. Sitt i maskinen och placera vapen i vadderade guider. Körhandtag tillsammans, samtidigt klämma bröstet. Börja med låg vikt tills du känner till att du kan utföra fyra uppsättningar av 10 repetitioner. Detta kan även göras med hantlar på en bänk om ditt gym har ingen maskin.