Hur man kan förbättra Biceps Styrka

biceps muskler är en mycket viktig muskel. Du använder dem varje dag, avsiktligt eller inte. Den här artikeln kommer att ge dig tips för att förbättra dina biceps styrka. Förbättra storlek och styrka eller dina biceps inte bara gör att du ser bättre ut, men kan förbättra idrottsprestationer, samt gör varje dag uppgifter som mycket lättare utan påfrestning eller skada. Instruktioner
1

Använd korrekt form. Oavsett vad övningar du väljer, alltid använda bra form Svinga inte ryggen eller använder för mycket vikt. Använd alltid en tyngd som gör att en kontrollerad komplett utbud av rörelse
2

Värm upp. Några minuter av cardio skadar aldrig, det blir du löst och värmer upp musklerna. En varm up set av varje övning med låg vikt rekommenderas också innan du lägger vikt för de viktigaste uppsättningarna. På grunderna
3

Stick. Den barbell curl är den mest kända biceps övning, av goda skäl. Det fungerar! Håll skivstången med handflatorna vända bort från dig och dra eller krypa upp vikten. Gör 3 till 4 uppsättningar av 10 reps.
4

Alternate hantelcurl. Håll en hantel i varje hand längs sidorna, krypa en hantel upp och sänk den ner. Upprepa sedan med den andra armen. Gör 3 set med 10 reps (varje arm).
5

Gör predikant lockar. Detta är samma typ av curling rörelse, men du kommer att sitta på en utrustning som verkligen isolerar armarna. Tänk på att du inte kommer att kunna använda så mycket vikt, så börja med en lägre vikt än du skulle för vanliga skivstångscurl. Gör 4 uppsättningar av 10 repetitioner.
6

Variera din träning. Det finns massor av övningar för biceps, men dessa tre är ett utmärkt ställe att börja och kommer att ge resultat snabbt. Kom ihåg att ändra ordningen på dina rutiner och lägga vikt så fort du inte utmanas.