Hur man gör Kettlebell Shoulder Övningar

Axlar är en notoriskt svår muskel att träna och se synliga och märkbara resultat. En del av detta är att det finns bara så många övningar du kan göra på typiska gym och, som alla muskler, dina axlar är bra på att anpassa sig till samma träning rutin. Om du vill ha resultat måste man ständigt "surprise" och "chock" dina muskler. Kettlebells är ett utmärkt verktyg för att göra just detta och kan hjälpa dig i ditt mål att omvandla din kropp. Denna artikel kommer att visa tre värdefulla kettlebell övningar som hjälper dig att bryta din platå och fortsätta utveckla dina axlar. Saker du behöver
Kettlebells
Visa fler instruktioner
1

Prova den alternerande kettlebell press. Håll en kettlebell i varje hand vid ungefär axelhöjd. Stå rak med fötterna axelbrett isär. Tryck upp med ena armen tills det är fullt upp. Håll för en sekund, sedan långsamt lägre. Nu trycker upp med den andra armen i exakt samma sätt. Detta räknas som ett rep.
2

Försök att utföra 8 till 12 reps (detta motsvarar en uppsättning) tre gånger. Vänta cirka sextio sekunder mellan seten. Du kanske måste antingen sänka vikten för varje extra uppsättning eller helt enkelt sänka antalet reps, beroende på hur dina axlar känner. Addera 3

Gör alternerande kettlebell sittande press. Sitt platt på botten med benen utsträckta framför dig. Sära på benen bekvämt isär för stöd. Håll en kettlebell i varje hand nära bröstet. Tryck upp med ena handen, håller för en sekund, sedan långsamt lägre på ett kontrollerat sätt. Upprepa med den andra handen. Detta är ett rep.
4

Utför 8 till 12 reps tre gånger, med 1/62 paus mellan seten. Denna övning kommer att bli svårare att genomföra än den som beskrivs i steg 1 så du kanske vill prova en lägre vikt.
5

Prova kettlebell side laterala höjningar. Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär. Håll en kettlebell i varje hand med armarna vid din sida. Utan att böja armbågarna, upp båda armarna upp och ut till din sida (så att de är vinkelräta mot kroppen, som om du försökte att visa upp din vingbredd). Höj dem tills de är ungefär i nivå med din axel, håll sedan i en sekund innan sakta sänks. Försök att inte svinga din kropp för att få upp vikten.
6

Utför 8 till 12 reps tre gånger, med 1/62 paus mellan varje set. Denna övning är den svåraste av de tre eftersom det fokuserar på en mindre del av bogen muskler än någon övning ovan.