1
Gör en figur-8. Stå med fötterna lite mer än axelbredd. Håll en kettlebell, luta sig framåt och böja, hålla ryggen rak bekvämt. Passera kettlebell i mellan benen, från den ena handen till den andra för att bilda en "8" runt benen. Detta fokuserar på dina sneda muskler. Utför denna övning så många repetitioner (ett komplett pass från ena handen till den andra) som du kan, men gör inte mer än 20 i någon uppsättning. Vila i 60 sekunder, och sedan upprepa. Utför denna 4 gånger.
2
Utför en sida böj. Stå rak med fötterna axelbrett isär. Håll en kettlebell i ena handen. Börja med höger hand och luta överkroppen åt höger. Låt din arm för att sakta sjunka ner mot golvet. Ungefär halvvägs, sakta tillbaka till upprätt läge. Upprepa 8 till 12 gånger innan du byter händer. Gör 3 set med 60 sekunders vila mellan varje set Addera 3
försöka "turkiska" Get-Up. Den här är knepig och kan ta lite övning, men det är bra för din buk och core muskler. Börja med en kettlebell i ena handen och ligga ner på rygg. Lyft grytan bollen upp så att din arm bekvämt är låst. Nu rulla över till den andra sidan av kroppen (sidan med din fria hand) och sitta upp i en knäböj. Allt detta bör ske medan du fortfarande håller upp kettlebell. Från squat position, sakta stå. Upprepa detta i omvänd tills du är åter på ryggen. Utför 8 till 12 gånger innan du byter händer. Gör 3 set med tillräckligt med vila i mellan så att du kan hämta andan.