Motivation
Dedication
Rätt styrketräning klädsel Review, en sund oro för personligt välbefinnande Review, en spotting partner
Visa fler instruktioner
1
Inse övningar som sätter påfrestningar på nacken. Det finns fler övningar som sätter påfrestningar på nacken än folk tror. I allmänhet ger någon övning som fungerar armar, axlar eller övre rygg risken för nackskador. Shoulder övningar bär i synnerhet risken för nackskador, eftersom dessa övningar är utformade för att fungera muskler som är naturligt intill halsen. Leg övningar för att utöva låret, såsom huk, ofta kräver placering av ett bärande korset bar över axlarna av en praktikant. Var säker på att ingen del av den här baren vilar på halsen - all vikt skall fördelas jämnt över axlarna
2
Arbeta inom dina gränser.. Detta innebär att ge dig själv en ärlig utvärdering innan styrketräning och bara lyfta belopp som du rimligen kan förvänta sig att hantera utan en spotter närvarande, men att ha en spotter är alltid en bra idé. Att tona muskler, bör en uppsättning bestå av mellan åtta och fjorton repetitioner. För att bygga muskler, bör en uppsättning innehålla mellan fyra och åtta repetitioner. Om du inte kan slutföra minst tre upprepningar vid en given vikt nivå, bör du minska mängden vikt, eller åtminstone ha en spotter som betalar mycket uppmärksamhet.
3
Alltid värma upp och kyla ner. Detta är viktigt för att förhindra skada till alla delar av kroppen, inklusive nacken. Korrekt stretching är viktigt - en sträcka läge bör sätta press på musklerna som inte är smärtsamt, och hållas under hela 30 sekunder innan release. Kom alltid ihåg att sträcka på halsen och tillbaka, från sida till sida, och sakta 360 graders rullar. Detta kommer att gå en lång väg mot att förhindra en skada på halsen.
4
Använd rätt lyftteknik mekanik. Dessa mekanik varierar från övning till övning, men lyft mekanik är utformade med både effektivitet och säkerhet i åtanke. Det finns många ställen på nätet, lätt tillgängliga med rätt sökmotorn, som kommer att specificera rätt lyftteknik mekanik. Eller, om du hellre vill tala med en människa (och många gånger detta är fördelaktigt), konsultera en high school eller college styrketräning expert. Många gym har även professionella experter styrketräning på personal.
5
Håll halsen orörliga samtidigt lyfta. Detta betyder inte att du bör hålla nacken stel, eller för att låsa musklerna i nacken skoningslöst på plats. I själva verket är detta mycket farligt och endast ökar risken för en nackskador. Att hålla halsen orörliga är så enkelt som att begränsa vertikal och horisontell rörelse samtidigt lyfta, eftersom det sträcker musklerna i nacke och ökar risken för skador. Enkelt uttryckt, hålla dina nackmuskler avslappnad och inte titta runt.