Barbell
Hantlar
Remskiva maskin
Incline bänk
Visa fler instruktioner
Instruktioner för att bygga stora biceps
1
Arbeta biceps hårt: Nyckeln för biceps tillväxt är att överbelasta musklerna till den punkt av misslyckande och bortom. Biceps är stora envisa muskler så måste du slå dem hårt för tillväxt
2
Train biceps snabbt:. Arbeta biceps hårt och i snabb takt. Det bör inte ta dig mer än 15 till 25 minuter för att avsluta din biceps träning. En intensiv fartfyllda träning är nyckeln till att stimulera biceps att växa Addera 3
Rest:. Efter arbeta biceps hårt, måste musklerna ha tid att återhämta sig och växa. Om du arbetar biceps till max tillåta minst 48 timmar innan du arbetar dem igen. Arbeta biceps hårt två gånger i veckan är allt som behövs för massiv tillväxt.
4
En intensiv fartfyllda biceps träning bör innehålla mer än 3 övningar. Börja med den standard skivstång curl. Börja med ett ganska smalt grepp, ungefär 8 till 10 inches isär, och en långsam, kontrollerad rörelse hela rörelseomfång. Pressa hårt i toppen och för extra intensitet betona det negativa rörelse. Skjut för 8 till 10 reps med en måttlig till tung vikt
5
Incline hantelcurl:. Dessa hantelcurl görs på en lutande sits att träffa biceps från en annan vinkel. Flytta båda armarna samtidigt snarare än på ett växlande sätt. Bara luta bänken något till fullo betona biceps. Pressa biceps hårt på toppen av rörelsen, och få en fullständig stretch i bottenläget. Arbete i 8 till 12 reps i 2 till 3 starka snabbinställningar
6
Cable Hammer Curls med rep:. Denna övning görs med ett rep kvarstad på låg kabeln i en remskiva maskin. Ta tag i repet förlängningar med handflatorna vända mot varandra. Curl vikten upp till hakan, klämma hårt, och lägre långsamt. Gör två tunga set av 8 reps vardera rör sig snabbt mellan seten Denna övning fokuserar på att föra ut brachialis, lägga totala massan på dina armar.