Fria vikter
Rätt skor
Visa fler instruktioner
1
När du utför någon atletisk träning, rätt klädsel och stretching bör inte ignoreras. När det gäller styrkelyft, det är professionell kläder tillverkade just för styrkelyft. Om du är seriös och har råd med det, är professionell klädsel ett alternativ. Om du inte är en professionell, korrekt gym slitage ska alltid användas, samt ordentliga skor. Om du har konstaterad skador, bör de vara ordentligt förberedda för. Huk eller deadlifting med en skadad fotled kan sätta din nedre rygg, eftersom det kan ha att ta på en onormal mängd av arbetsbelastningen för att stabilisera kroppen. Om du måste bära fotled, knä, eller wraps axeln, eller något annat för den delen, bör detta göras innan några andra försiktighetsåtgärder vidtas involverar korsryggen. Som med varje övning rutin, bör stretching vara en del av processen. När det kommer till den nedre delen av ryggen, bör en enkel stretching rutin räcker, förutsatt att det följde med en ordentlig uppvärmning rutin. Med ryggen redo att utöva är nästan lika viktig som formen du använder när du tränar. Du kan så sträckt som du någonsin kommer att bli, men om du inte använder bra form kommer du fortfarande vara en stor skaderisk.
2
bänkpress, hålla din nedre ryggen på bänken hela tiden bör hålla korsryggen säker från skador. Medan ryggen hjälper till att stabilisera kroppen under lyftet, behöver det inte för att stödja vikten under en bänkpress. Att hålla dina fötter och armar åtskilda ordentligt, och hålla ryggen på bänken hela tiden är det bästa sättet att förhindra en lägre ryggskada under en bänkpress.
3
När det gäller knäböj, ryggen har mycket mer av ett ansvar, vilket är en större risk för skador. Precis som alla andra övning där du stödjer vikt med din rygg, hålla den är rak högsta prioritet. Använda bra form på ett knäböj innebär att hålla korsryggen rak och spänd, vilket gör att rörelsen i knäböj för att komma från dina höfter och knän. För att hjälpa till att hålla ryggen rak under knäböj, bör du välja en plats att titta på rakt framför din eller något över dig. Hålla fokus på denna plats kommer att hålla upp huvudet, vilket i sin tur kommer att bidra till att hålla ryggen rak. Hålla god formen medan du gör knäböj är oerhört viktigt för säkerheten för din rygg.
4
Medan vissa kommer att välja att bära viktbälten att skydda din rygg, bör detta undvikas så länge som möjligt. När du börjar, bär ett viktbälte kan fungera som en krycka, inte låta din rygg för att stärka sig själv som det ska. Bälten kan tjäna ett syfte när det gäller att skydda din rygg är berörda, men de kan också bidra till att förhindra tillbaka från att bli starkare, eftersom de begränsar den mängd arbete som dina muskler gör under exercise.When styrkelyft på avancerad nivå, med extremt hög vikter, kan ett bälte hjälpa till att stödja din rygg när vikten är alldeles för hög. En viktbälte har sin plats i vikt rummet, men det bör endast användas när det är absolut nödvändigt, och aldrig som en krycka.
5
annan nyckel till att utföra ordentliga knäböj bär rätt skor. Om möjligt bör du ha skor med platt sula eller inga skor alls. De bästa skor är skor som brottning skor som gör att dina fötter att vara platt på golvet. Detta ger bättre balans och stablilization, vilket i sin tur minskar risken för att tappa balansen.
6
Ryggen största skaderisken är när man utför marklyft. Även om det kan vara en av de mest enkla övningar i teorin, det är också en svår att fullända. Nyckeln till att hålla ryggen säker när deadlifting inte avrundningen. Håll ryggen rak och huvudet upp är oerhört viktigt när deadlifting. Återigen, är ordentliga skor och begränsa användningen av ett viktbälte en bra idé, och det kommer att hjälpa dig att förhindra att skada din rygg. När du gör marklyft, hålla ryggen helt rak. Lyften bör ske med dina ben och höfter. Din rygg kommer att göra mycket av arbetet, men genom att böja vid midjan ordentligt, inte genom att lyfta med en rundad rygg. Rätt form är nyckeln till att undvika skador vid styrkelyft, och bör följas strikt.