Hur man gör en hantel bröstpress

Använda hantlar att utöva har många fördelar jämfört med enkla baserad maskin övningar inklusive så att du kan bättre rikta de önskade muskelgrupper . Läs en att lära sig en grundläggande hantel bröstpress , en övning som riktar sig mot bröst och triceps ( bröst och arm ) muskler . Saker du behöver
träningsbänk
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Välj vikt ( en hantel för varje arm ) du känner dig bekväm med . När just har börjat , är det bäst att vara på den ljusare sidan så att du kan vänja sig vid rörelse utan att oroa mycket om motståndet .
2

ligga platt på bänken med fötterna vidrör golvet . Addera 3

Rulla axlarna bakåt så att dina skulderbladen är i full kontakt med bänken och bröstet sticker ut .
4

Håll hantlarna vinkelrätt mot din kropp och ditt grepp centrerat på varje hantel och utöka dina armar uppåt långsamt tills rak .
5

sänka hantlarna tillbaka ner långsamt till utgångsläget och upprepa .
< br >