hantlar
Visa fler instruktioner
Hur man gör halsen övningar med hantlar
1
tag en hantel i varje hand och låt armarna dinglar på dina sidor. Vikterna ska vara måttligt tung, men inte så tung att du stam bara för att hålla dem. Kontrollera båda hantlarna är samma vikt.
2
Spänd dina axlar och nacke. Detta hjälper dig att fokusera på att använda just de muskler som denna övning är utformad för att träna. Inte bita tänderna eller hålla andan, bara försiktigt isolera muskelgrupper - axlar och nacke -. Som du är på väg att använda
3
Höj axlarna mot öronen och samtidigt hålla armarna längs sidorna. Detta bör vara en smidig, jämn rörelse - som om du rycka i slow motion
4
Räkna till två när du har ryckte axlarna så högt som möjligt.. Räkna jämnt och kom ihåg att fortsätta andas.
5
sänk axlarna långsamt tills armarna är återigen hänger löst längs sidorna. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. Generellt bör kvinnor göra fler repetitioner med lägre vikt för att uppnå maximal muskel definiton. Män kan använda högre vikter och göra färre repetitioner för att bygga bulk.