Hur tona och stärka den övre bröst

Nuförtiden verkar det som om alla avgudar platt bänkpress som om det är den enda apparat för att bygga ett starkare, fylligare bröst. Uppriktigt sagt, inte alla tränare prenumerera på den idén helt. Många av oss tror att det bästa sättet att förbättra övre bröst styrka är sned bänkpress använder antingen en skivstång eller hantlar. Saker du behöver Review, en lutande bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

låt oss börja med en lutning bröstpress med hantlar. Ställ din bänk lutning från en 90-graders vinkel mot en vanlig 45-graders vinkel. Om sätet tillåter justering, gör det på ett sätt som håller din underkropp glider av bänken.
2

Välja vikt kan vara knepigt. Jag föredrar att utmana mig själv med 3 till 5 uppsättningar av 10 till 12 repititions. Mina mål är typiskt styrka byggnad och uthållighet. Välj därför vikt som gör att du kan maximera din anknytning på varje repitition.
3

När du sitter på bänken och har dina hantlar i handen, luta bekvämt och höja hantlar direkt ovanför bröstet. Armbågarna ska vara böjda och triceps bör vara parallella med golvet.
4

Andas lätt och andas ut helt när du trycker hantlarna uppåt. Som hantlarna möts i luften, pressa din pectoralis major (bröst) och håll i 1 till 2 sekunder och släpp.
5

Låt armarna att sjunka långsamt och med styrning tillbaka till det första läget . Aldrig över utöka din Descension förbi startpunkten. Behåll din form och att föra dessa triceps parallellt med golvet. Upprepa denna metod minst 8 till 10 gånger för 2 set.