Hur får bredare axlar med sittande rader

Den sittande raden är ett gym övning som används för att stärka musklerna i de övre och mitten av ryggen och den bakre deltamuskeln. Utföra övningen med rätt mekanik och motstånd kommer att leda till ökad tillbaka styrka och ett bredare perspektiv. Saker du behöver
* Mid remskiva maskin.
24inch eller smalare slagjärn
Visa fler instruktioner
Teknik
1

Hitta och bifoga en pull bar det är inte mer än 24 inches i längd till mitten raden remskiva.
2

Sitt ner vid maskinen och justera knäskydd så att den passar väl på toppen av knäna samtidigt som du kan hålla en 90-graders vinkel i dina knän och höfter.
3

engagerande magmusklerna och hålla stången, luta dig tillbaka ca 5 grader och hålla bröstet ut.

4

dra från armbågarna sakta dra stången mot bröstbenet.
5

Samtidigt som samma form, sakta tillbaka stången till sin startposition.

Öka din styrka och storlek
6

börjar ett stärkande program du bör ha en högre upprepning med lägre vikter. Så välj en vikt som du kan fylla 15-20 repetitioner samtidigt som trött under de senaste tre eller fyra reps.
7

Som ni framsteg du successivt kan öka vikten.
8

Slutligen, när du känner att du har byggt en bra grund, kan du minska repetitioner och lägga större tyngd. Addera